Gestión de la Ira

Si disgustos, rabias o frustraciones afectan de manera negativa sus relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo o incluso desconocidos. ¡Atención! Es hora de aprender algunas habilidades para controlar la furia y saber si debe acudir a un especialista.

La ira es una de nuestras emocione básicas y es necesaria para la existencia, sin embargo hay veces en que emerge de manera premeditada sin algún gatillante definido, lo que refiere a conductas que no están asociadas a una frustración o amenaza inmediata; no hay un estado de activación física importante. Aquí se ubican las personas con características más psicopáticos o antisociales, que carecen de empatía e ignoran el daño que provocan al otro. Por otra parte, la rabia “impulsiva” se da como respuesta a una amenaza percibida. En este caso existe una activación de nuestro sistema nervioso central, que incluye cambios físicos y químicos en el organismo: aumentan el ritmo cardíaco y los niveles de adrenalina que favorecen la conducta violenta.

Cómo controlarla

En el manejo de la ira es importante favorecer la evaluación adecuada de la realidad y frenar la impulsividad, que está asociada a aspectos genéticos y de la personalidad, donde también influyen factores ambientales. Para esto la prevención es la clave.
-Lo primero es el autoconocimiento. Hay que saber cuáles son las vulnerabilidades personales. Luego sigue el automonitoreo, referido a la capacidad de mirarse y detectar: ¿Cuál es mi nivel de tolerancia? ¿Cuán estresado estoy? ¿Cuánta rabia he acumulado?

Algunos consejos útiles para dominarse son: 

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1.    Tómese un tiempo. Antes de reaccionar piense lo que dirá o hará. Evalúe cuáles serán las consecuencias de su acción.

2.    No atribuya al otro una intención de agredirlo, si no está seguro de ello.

3.    Mantenga distancia y no se exponga a la persona o situación que lo incomoda si no está preparado para enfrentarla. Es recomendable expresar el malestar estando tranquilo.

4.    Sea asertivo, muestre su molestia sin “guardarse la rabia”, pero sin herir al otro.

5.    Utilice la palabra “yo” cuando describa el problema. Esto impide centrar la culpa en alguien más.

6.    Evite sentir rencor. Es poco realista esperar que todos se comporten como usted desea.

7.    Use el humor para liberar tensiones, pero sin sarcasmo.

8.    Ejercítese. La actividad física ayuda a liberar malas energías. 

9.    Practique métodos de relajación. Haga maniobras de respiración, escuche música o practique yoga.

10. Modere el consumo de alcohol y no utilice drogas.

Con límites es normal y saludable 

Cuando existen desbordes de ira frecuentes y desproporcionados se debe consultar con un especialista. Llega un punto en que las reacciones desmedidas afectan las relaciones interpersonales y el desempeño laboral o académico. En la terapia se evalúan los modos diferentes de respuesta, la causa subyacente y se analiza si es necesario indicar medicamentos de apoyo o solo psicoterapia”. Ésta es fundamental, porque permite generar conciencia del problema y trabajar modos de reacción sanos.

Fuente

Cristopher Palacios C.

Interno de Psicología 

Universidad Mayor