Científicos noruegos crean sistema que permite, a
través de cinco indicadores, reemplazar
exámenes de laboratorio. Sistema -que
puede ser revisado en línea- muestra que no hacer ejercicio puede sumarle a su
cuerpo más de 20 años de vida.
Ser joven no es sinónimo de tener un buen estado
físico. La condición que mejor revela qué tan preparado está el organismo de
una persona para desarrollar una actividad física sostenida es su capacidad
aeróbica. Ella depende del funcionamiento del sistema cardiovascular y
respiratorio, que son los que entregan oxígeno y nutrientes a los músculos.
Para medirla actualmente se utilizan pruebas -como los
test de esfuerzo o de Cooper- que sólo puede hacerse en laboratorios médicos o
con supervisión.
Pero ahora especialistas de la Universidad de Noruega
de Ciencia y Tecnología en Trondheim, crearon un método para evaluar con
precisión la capacidad aeróbica de una persona y su edad física, sin necesidad
de correr o subirse a una trotadora.
Se trata de una calculadora online que -indicando la medida de la
cintura, pulso en reposo, frecuencia e intensidad del ejercicio, edad y sexo-
determina el consumo máximo de oxígeno (VO2 máximo) o capacidad aeróbica
de la persona. Esta indica la capacidad máxima que tienen los músculos
para consumir oxígeno. Luego de eso viene la fatiga.
Hay tablas que muestran los rangos normales para cada
edad (ver recuadro) y por eso, dicho parámetro permite saber si su cuerpo
funciona físicamente acorde a su edad biológica o suma más o menos
años.
Predictor de
edad y salud
“Es el mejor predictor de la salud actual y futura”, dijo Ulrik Wisloff, autor principal del estudio al New York Times. Así, un hombre de entre 20 y 29 años, por ejemplo, debería tener un VO2 máximo cercano a 54 ml/ kg/min ( mililitros de oxígeno por cada kilo de peso y por cada minuto de tiempo). Mientras más alto mejor, más oxígeno llega a los tejidos. Pero si su consumo máximo de oxígeno es de 47, significa que su cuerpo funciona como el de una persona de 40 años.
“Es el mejor predictor de la salud actual y futura”, dijo Ulrik Wisloff, autor principal del estudio al New York Times. Así, un hombre de entre 20 y 29 años, por ejemplo, debería tener un VO2 máximo cercano a 54 ml/ kg/min ( mililitros de oxígeno por cada kilo de peso y por cada minuto de tiempo). Mientras más alto mejor, más oxígeno llega a los tejidos. Pero si su consumo máximo de oxígeno es de 47, significa que su cuerpo funciona como el de una persona de 40 años.
Saber que nuestra capacidad aeróbica no está acorde a
nuestra edad no sólo muestra cómo nuestro cuerpo envejece sin ejercicio y que
hay actividades que nos costarán el doble. Sino también predice factores de
salud. Por ejemplo, si el consumo máximo de oxígeno es menor a 35
ml/kg/min en mujeres y 44 en los hombres menores de 50 años, estas
personas tendrán más probabilidades de desarrollar síndrome metabólico, que
está vinculado a obesidad, diabetes, colesterol y presión arterial alta, dicen
los autores en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
El reloj del cuerpo
Los autores evaluaron a cerca de cinco mil personas de entre 20 y 90 años, a quienes midieron el índice de masa corporal, la frecuencia cardíaca en reposo, el colesterol total y HDL. A todos ellos, además, se les realizó un cuestionario sobre sus hábitos de ejercicios.
Cada uno trotó en una cinta hasta localizar su consumo
máximo de oxígeno, medida que diversos estudios han demostrado se vincula con
una mejor esperanza de vida, independiente de si las personas tienen sobrepeso
o más edad. Gracias a esos resultados lograron determinar los cinco marcadores
que permiten, a través de un algoritmo, predecir el VO2 máximo de una persona y
establecer su edad física (ver tabla).
Carlos Burgos, fisiólogo de la Clínica Meds, explica
que el consumo de oxígeno es un excelente predictor de la salud y valora el
avance de los científicos noruegos al crear un método menos engorroso para
hacer una estimación y sobre eso, calcular factores de riesgo. “Incorporar el
consumo máximo de oxígeno en los exámenes de rutina ha sido una batalla que se
ha tenido en el mundo, en general. A nosotros nos ha costado mucho en Chile
hacerle entender a los médicos que el VO2 podría ser una valorización de salud.
Los médicos no lo toman en cuenta y la gente sabe muy poco ”, dice.
Wisloff, director del Centro de Medicina del Ejercicio
KG Jebsen en la Universidad Noruega, agregó al New York Times, que la edad
física no deseada, a diferencia de la edad cronológica, se puede cambiar,
haciendo ejercicio con más frecuencia o más intensamente.
Cómo calcularlo
La
calculadora creada por los expertos noruegos está disponible para que cualquier
persona pueda calcular su edad física. Se puede hallar en: Calcule su edad física AQUI
Aquí va un
ejemplo de un hombre joven sedentario.
Sexo
Masculino
Femenino
Masculino
Femenino
¿Con qué
frecuencia hace ejercicio?
Casi nunca o menos de una vez a la semana
Una vez a la semana
2 a 3 veces por semana
Casi todos los días
Casi nunca o menos de una vez a la semana
Una vez a la semana
2 a 3 veces por semana
Casi todos los días
¿Por cuánto
tiempo entrena cada vez?
Menos de 30 minutos
Más de 30 minutos
Menos de 30 minutos
Más de 30 minutos
¿Qué tan
duro entrena?
Me lo tomo con calma y sin respiración agitada o sudoración
Poca dificultad para respirar o sudoración
Hago mi máximo esfuerzo
Me lo tomo con calma y sin respiración agitada o sudoración
Poca dificultad para respirar o sudoración
Hago mi máximo esfuerzo
Edad
27
27
Medida de
cintura
96
96
Pulso en
reposo*
80
80
RESULTADO
VO2máx: 44
Edad física: 49 años
Mauricio Espinoza Lagos
Nutricionista
CESFAM GARIN
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